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Consume la
cantidad adecuada de proteínas en función de tu actividad física. Si estás
intentando tonificarte, tendrás que empezar quemando cualquier exceso de grasa
que tengas de forma saludable. Independientemente de tu peso, comer la cantidad
adecuada de comida en relación a tu actividad física es una elección saludable.
Habla con tu médico para saber cuál es la cantidad diaria de calorías
aconsejable para tu altura, edad y actividad física. No tienes que contar todas
las calorías que ingieras, pero debes tener una idea aproximada de lo que debes
comer. Puede que comas demasiado, lo cual no es aconsejable, pero tampoco debes
comer menos de lo que necesites.
·
En
la mayoría de los casos, el cuerpo empieza a quemar grasa al quemar más
calorías (una forma de energía) de las que se ingieren. Si tienes que quemar
grasa de ciertas zonas antes de poder empezar a tonificarte, deberás asegurarte
de ingerir algo menos de calorías de las que tu cuerpo necesita. Sin embargo,
no debes hacer cambios drásticos. Ingerir una cantidad insuficiente de calorías
hará que el cuerpo reaccione almacenándolas y produciendo toda la grasa posible
para protegerse de la desnutrición.
·
Por
ejemplo, una chica de 16 años de estatura media, que pese 54.5 kg (120 lbs) y
practique ejercicio una vez a la semana, necesitará unas 1800 calorías diarias
para mantener su peso actual. Si quisiera perder peso, necesitaría bajar esa
cantidad a 1300-1500 calorías diarias.[2]
2
Evita las comidas
que no te aporten nada beneficioso. Para quemar grasa
sin descuidar la salud general, debes evitar las comidas que sean perjudiciales
o que aporten un exceso de calorías pero nada de nutrientes. Este tipo de
alimentos suelen ser nuestros favoritos, por lo que, además, nos incitan a
comer más de la cuenta.
·
Por
lo general, debes evitar las grasas perjudiciales (las saturadas o trans), el azúcar y los
carbohidratos poco nutritivos. Entre estos alimentos se incluyen la
mantequilla, las patatas fritas de bolsa, las patatas fritas caseras, la bollería
industrial, los caramelos, la pizza, la mayonesa, la gaseosa, la carne
procesada y el pan blanco.
·
También
debes tener cuidado con ciertos alimentos "sanos". Los batidos
naturales de fruta, por ejemplo, suelen contener una gran cantidad de azúcar.
Incluso algunos néctares de fruta etiquetados como sanos y naturales, contienen
el equivalente a 24 terrones de azúcar por cada envase.[3] Si quieres tomarte un batido de fruta,
asegúrate de que no lleve azúcar añadida y de que contenga, principalmente,
productos vegetales y leche de soja o de almendra. El contenido en fruta
debería ser mínimo.
3
Céntrate en
consumir alimentos nutritivos. En lugar de estas
comidas perjudiciales, asegúrate de ingerir tantos alimentos nutritivos como
puedas. Las verduras, los cereales de grano completo y las proteínas magras
pueden aportarte todos los nutrientes que necesitas, aunque incluir algo de
fruta y de productos lácteos también puede ser beneficioso.
·
Algunas
verduras saludables son: la col rizada, las acelgas, la berza, el brécol, las
espinacas, las vainas de soja, las zanahorias, las coles de Bruselas y los
guisantes.
·
Algunos
cereales saludables son: el arroz integral, la quínoa, la avena, el bulgur, el
trigo sarraceno y la cebada.
·
Algunas
proteínas saludables son: las proteínas magras como el salmón, el pavo, las
anchoas, las sardinas, las semillas de soja (y otros productos derivados de la
soja), las almendras, las nueces y las lentejas.
·
Algunas
frutas saludables son: los limones, las limas, las naranjas, las uvas, los
kiwis, las fresas y las peras.
·
Algunos
productos lácteos saludables son: el queso fresco, el yogur desnatado y los
huevos. Normalmente se asocian los productos lácteos al aporte de calcio, pero
hay muchos otros alimentos que contienen calcio y son más bajos en grasas
saturadas (como la berza y los frijoles[4]).
2.
4
Bebe agua en
abundancia y evita los líquidos perjudiciales. El cuerpo siempre
necesita agua para funcionar bien, pero es especialmente importante mantenerlo
hidratado cuando se practica ejercicio intenso para desarrollar la musculatura.
Si no estás acostumbrada a hidratar el cuerpo apropiadamente, deberás empezar a
beber agua en abundancia para favorecer la pérdida de peso.[5] Evita el café, las bebidas
energéticas, las bebidas gaseosas y el zumo, y apuesta por el agua para
mantener tu cuerpo sano e hidratado.
·
La
cantidad de agua que necesites dependerá de tu cuerpo. La cantidad diaria
recomendada de ocho vasos de agua es solo un cálculo aproximado. La clave está
en observar la orina; si sale muy clara o transparente, es señal de que bebes
suficiente agua, pero si sale muy amarilla u oscura, tendrás que hidratarte
más.
·
Debes
mantener el nivel de electrolitos al practicar ejercicio, pero no te limites a
tomar bebidas isotónicas como los refrescos de la marca Gatoreade. Los electrolitos
son, básicamente, cualquier tipo de sal combinada con agua. Por ejemplo,
prácticamente cualquier cosa con ingredientes que se encuentren en el primer o
el segundo grupo de la tabla periódica (como el sodio, el potasio y el
magnesio) funcionará como un electrolito si se consume con agua. Estas sales se
pueden encontrar en la sal de mesa (cloruro de sodio), los plátanos (potasio) y
en las verduras ricas en minerales como las acelgas. Comerse un plátano y unos
cuantos frutos secos con sal, y mantenerse hidratado es una forma de equilibrar
el nivel de electrolitos sin consumir edulcorantes ni colorantes artificiales.
3.
5
No confíes en las
dietas de moda. Encontrarás
infinidad de anuncios en internet y en las revistas que dirán que esta dieta o
la otra te hará conseguir la figura de tal o cual famosa en dos semanas. Sin
embargo, estas dietas son, en el mejor de los casos, poco eficaces, y en el
peor de los casos, peligrosas. Pasar hambre, definitivamente, no es una opción.
Ingerir menos calorías de lo normal, sí, pero debes alimentarte bien. Tampoco
debes seguir ninguna dieta que prohíba todo un grupo de alimentos, como la de
Atkins. El cuerpo necesita una amplia variedad de nutrientes, y llevar una
dieta completa es la clave para asegurarse de cuidar la salud.
·
Es
recomendable ingerir, como mínimo, 1200 calorías al día. Nunca debes bajar de
las 1000 calorías diarias, ya que esto podría favorecer ciertas complicaciones
como la aparición de piedras o cálculos renales.[6]
En una reunión encabezada por el presidente Danilo Medina el
Consejo de Ministros aprobó el proyecto de Presupuesto general del
Estado por un monto de RD$814 mil 821 millones de pesos para el año 2018.
Los pasillos de la Suprema Corte de Justicia, donde se inició el conocimiento petición de medida de coerción a los imputados en el caso Odebrecht, comenzaron a circular una serie de versiones en relación a algunos de los apresados. De Temístocles Montás, Ministro de Industria y Comercio, se habló de una carta que reposa en mano de un familiar de el la cual contiene los nombre de Leonenel Fernández, y ochos funcionarios del actual gobierno y el pasado la cual él le entrego suma de dinero para la campaña esto conciente de lo que hacían un cercano colaborador en la cual se habría indicado que en caso de no ser atendidas algunas exigencias, como sería el otorgamiento de la medida de coerción consistente en prisión domiciliaria, debido a su condición de salud, él revelaría nuevos nombres de implicados en el en tema Odebrecht.
La Procuraduría General de la
República inicio
los requerimientos a los vinculados al caso Odebrecht, un fuerte
contingente militar se presentó esta madrugada a la torre Caney en esta ciudad
de Santo Domingo.
Nunca es
tarde para tonificar y fortalecer las piernas. Nuestras piernas son las
extremidades mas grandes de nuestro cuerpo y es importante mantenerlas fuertes
y bellas.
Mantente activo
todos los días para preparar el cuerpo antes de tonificarlo. Tendrás que
conseguir una forma física adecuada antes de empezar a tonificar los músculos.
Si empiezas directamente con el ejercicio intenso, es más probable que acabes
cansándote y dejándolo antes de tiempo; podrías lesionarte, incluso. Empieza a
aumentar tu resistencia levantándote del sofá y manteniéndote activa en tu vida
cotidiana.
Consume la
cantidad adecuada de proteínas en función de tu actividad física. Si estás
intentando tonificarte, tendrás que empezar quemando cualquier exceso de grasa
que tengas de forma saludable. Independientemente de tu peso, comer la cantidad
adecuada de comida en relación a tu actividad física es una elección saludable.
Habla con tu médico para saber cuál es la cantidad diaria de calorías
aconsejable para tu altura, edad y actividad física. No tienes que contar todas
las calorías que ingieras, pero debes tener una idea aproximada de lo que debes
comer. Puede que comas demasiado, lo cual no es aconsejable, pero tampoco debes
comer menos de lo que necesites.
