Los mejores ejercicios para los bíceps

Contar con unos bíceps fuertes es básico cuando perseguimos la idea de tener unos brazos más tonificados y definidos, especialmente si pretendemos aumentar la masa muscular de esta zona.

El trabajo de bíceps es realizado especialmente por los hombres que pretenden incrementar los músculos en los brazos, sin embargo las chicas no deben dejar su fortalecimiento nunca de lado, trabajando con un mayor número de repeticiones y un peso menor para quemar grasa en la zona y tonificarla sin incrementar de manera excesiva el músculo.

Los mejores ejercicios para pectorales en casa

Por los espectaculares resultados estéticos y su importancia para mantener la postura, los pectorales son uno de los grupos musculares que más gente ansía ejercitar, tanto hombres como mujeres. Mientras que ellas prefieren tonificarlos a través de ejercicios sin peso y con pocas repeticiones, ellos buscan todo lo contrario, aumentar la masa gracias al ejercicio intenso y el trabajo de fuerza.

Como no todo el mundo tiene las ganas ni las posibilidades de ir a un gimnasio, desde UnComo.com te detallaremos los mejores ejercicios para pectorales en casa, para que sin moverte de tu hogar también puedas aspirar a lucir unos perfectos pectorales.

Batido con huevo

Uno de los batidos más naturales y efectivos para generar masa muscular es sin duda el batido con huevo. Como sabrás, el huevo es un alimento rico en proteínas, por lo que es ideal para lograr tu objetivo de aumentar músculos. Para preparar este sano y proteico necesitarás:

·         Un litro de leche

·         Tres claras de huevo

·         Tres cucharadas de avena

·         Una banana

Batido de melocotón

Batido de melocotón

El melocotón, también conocido como durazno, es un alimento con múltiples propiedades beneficiosas para nuestro organismo. Ayuda a la digestión, beneficia la actividad intestinal y es ideal para incluirlo en la dieta, ya que es bajo en calorías. Por todo ello, es una opción excelente que, mezclado con parte de proteína, te ayudará a aumentar tu masa muscular. Te proponemos realizar un batido de melocotón o durazno con los siguientes ingredientes:

·         2 tazas de melocotones troceados

·         1/4 de taza de yogur bajo en grasa

·         1/2 taza de zumo de naranja (que aportará vitamina C)

·         4 cucharaditas de suero de leche de vainilla

Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos hasta que queden completamente homogéneos. Gracias al batido de melocotón para aumentar tu masa muscular recargarás de energía tu organismo y te alimentarás de manera saludable, a la vez que le ayudas a generar más músculo. Tómalo después de cada entrenamiento y notarás los resultados.

Batido de nueces

Si quieres ingerir una buena cantidad de carbohidratos pero digerirlos rápidamente para recuperarte de tu entrenamiento y contribuir al aumento de tu masa muscular, sin duda tu batido ideal es el de nueces. Gracias a las proteínas y los ácidos grasos que contienen son una opción saludable que no podrá faltar en tus complementos alimenticios. Para preparar un batido con toque de nueces necesitarás:

·         Leche deslactosada (355 ml)

Batido de avena

Si hay un buen alimento que no puede faltar en tu dieta si tu objetivo es aumentar la masa muscular de tu cuerpo, ese es la avena, un cereal completo que cuenta con cualidades energéticas y nutritivas. La avena es un alimento rico en proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, oligoelementos y grasas saludables. Por todo ello, si deseas incrementar tus músculos este cereal se convertirá en tu mayor aliado. Tómalo previamente al entreno para recargar la energía y posteriormente para reponer el glucógeno gastado. Para ello, te recomendamos preparar un batido de avena que te aportará beneficios saludables y te ayudará a generar masa muscular. Necesitarás los siguientes ingredientes:

Batido de chocolate y almendras

Batido de chocolate y almendras

¿Por qué renunciar al mejor sabor mientras preparamos nuestro cuerpo para lograr un objetivo tal como aumentar nuestra masa muscular? Te proponemos un batido que reúne todas estas cualidades en una: el de chocolate y almendras. El chocolate le dará un sabor inigualable y las almendras te aportarán las proteínas, los carbohidratos y los ácidos grasos esenciales que tu cuerpo necesita para desarrollarse sin aumentar de peso. Para preparar este batido de choco-almendras necesitarás:

Batido de plátano

Uno de los alimentos más poderosos que te ayudará a generar masa muscular después de cada entrenamiento es el plátano. Este rico alimento, te permitirá reponer tu cuerpo posteriormente a las sesiones de ejercicio intensas, dado que es rico en azúcares naturales (glucosa, fructosa y sacarosa), además de ser una fuente de potasio. Por todo ello, el batido de plátano es un poderoso aliado con el que podrás reponerte de tus entrenamientos, compensando la ingesta de proteínas y reponiendo el glucógeno perdido y, a la vez, incrementar tus músculos. Para prepararlo necesitarás:

como Aumentar la masa muscular

El ejercicio físico regular y específico y una buena dieta rica en carbohidratos y proteínas serán la clave para aumentar tu masa muscular. No obstante, es frecuente recurrir a una dosis protéica extra para muscular con mayor facilidad y rapidez. Si tu también estás animado para lograr este objetivo, presta atención a los siguientes tips: 

Cómo tener unos pechos bonitos

 La forma, el tamaño y turgencia de nuestros pechos depende de varios factores siendo uno de los más importantes la genética. Cada seno es diferente de unas mujeres a otras, pueden estar más caídos, menos, con los pezones más grandes o más coloreados… Lo importante y primordial es que te sientas segura, a gusto y confiada con tu pecho. No importa si es más o menos grande o más turgente o caído, cualquier pecho es bonito si sabes cómo potenciarlo. Unos pechos pequeños pueden llevarse sin sujetador y unos pechos grandes potenciar un escote, sin embargo el pecho muy grande puede provocar dolores de espalda. 

¿Sabes realmente cuál es tu talla de sujetador?

como controlar el dolor del Corazón

El síndrome del corazón roto o miocardiopatía de takotsubo son un conjunto de síntomas entre los que destaca el dolor en el corazón y presión en el pecho. Esto sucede porque la persona ha sufrido un período de estrés muy intenso y, como consecuencia, el organismo produce una mayor cantidad de catecolaminas. Estas sustancias son parecidas a la adrenalina y, en grandes dosis, pueden tener un efecto negativo en el corazón, motivo por el que algunas personas dicen sentir un dolor en el corazón cuando están tristes o enamoradas.

Se trata de una enfermedad real cuyos síntomas son diagnosticables y similares a los de un infarto de miocardio. En este artículo de unCOMO respondemos a la pregunta "por qué me duele el corazón cuando estoy triste" conociendo las características del síndrome del corazón roto.

En qué consiste el síndrome del corazón roto

Como curar el estreñimiento

Un adecuado tránsito intestinal permite que nos sintamos mucho más ligeros y menos inflamados, pero para muchas personas conseguirlo se convierte en una tarea complicada, en especial debido a sus hábitos alimenticios y la falta de actividad física. 

La mayoría de las personas sufren de estreñimiento debido a una dieta pobre en general y con poca fibra en particular, por eso el primer paso es consumir más fibra mediante frutas (en especial con su piel), vegetales como las espinacas, el brócoli, legumbres como las lentejas, frutos secos y cereales como el trigo y la avena

Caso Cerrado: Esto cobran actores por participar en los casos

'Caso Cerrado', conducido por la abogada Ana María Polo, es uno de los programas más vistos de Telemundo. La doctora asegura que el espacio televisivo es visto por  un millón 455 mil personas diariamente.

Pero esta no es una de las revelaciones más sorprendentes de Caso Cerrado, conducido por Ana María Polo  ¿Cuál es entonces, Tío Trome? Los casos son falsos.

La dura historia de vida de Ana María Polo, la conductora de "Caso Cerrado"

Es carismática, exitosa y famosa. Hace 16 años que conduce su programa, Caso Cerrado, que se emite en cadenas de toda Latinoamérica (se puede ver en 21 países en total). Sin embargo, para llegar hasta la cima tuvo que recorrer un largo camino que por momentos fue cuesta arriba. Pero a base de esfuerzo, sacrificio y talento -por supuesto-, siempre logró salir adelante.

una conserje golpea niña en una escuela, no creerá la razones

Una conserje es buscada por agentes de la policía nacional en el municipio de Cristóbal de la provincia Independencia, acusada de haber causado goles y arañazos en el rostro de una niña en un centro educativo de esa localidad.

La conserje fue identificada como Leocadia Peña Medina, quien está siendo acusada por la madre de la niña, la señora Leonela Peña Matos, quien según la denuncia hecha en la fiscalía, la conserje le propinó golpes y arañazos en el rostro de la niña estudiante.

La Primera República

La Primera República

Se denomina Primera Republica al periodo que abarca desde la proclamación de la independencia 1844 hasta la perdida de la soberanía nacional cuando se produce la anexión a España en 1850.

El contragolpe de estado que dio Pedro Santana puso de manifiesto la realidad de la sociedad dominicana que surgió con la Primera Republica. Para los años de la independencia, todo el poder social, económico y político descansaba en los grandes propietarios o hateros. La riqueza y el prestigio social convertían al gran propietario (hatero) en un cacique político dentro de su hato o localidad regional. El hatero no le gustaba el conhcilieo, era más partidario del dominio que de las libertades.

que es La menopausia y como evitarla

La menopausia es un proceso biológico que se refiere a la última menstruación de la mujer, que puede presentarse entre los 40 y 59 años, disminuyendo la producción de estrógeno y progesterona. Esta patología se diagnostica en el momento que han pasado 12 meses desde la última regla. Debes tener una dieta nutritiva y rica en proteínas, sodio, fosforo, entre otros. Tienes que disminuir el consumo de café. Toma sol para obtener vitamina D. Elimina o baja el consumo de tabaco. Realiza ejercicio a diario. Asimismo, hay diferentes tratamientos para aliviar los síntomas. Estos, en general están basados en un control hormonal a base de sustitutos del estrógeno y la progesterona, debido a que por la menopausia, el cuerpo deja de producirlos. Tomar estas hormonas puede traer efectos tanto positivos como negativos. Entre los positivos se consigue la reducción del riesgo de padecer cáncer de colon y osteoporosis; y entre los negativos  está la formación de coágulos en la sangre, enfermedades en la vesícula o cáncer de seno. Es recomendable que antes de ingerir cualquier componente, recurras a tu ginecólogo para que te realice una evaluación física completa. Algunos especialistas, han señalado que la menopausia es una de las causas de enfermedades como la osteoporosis.

Alimentos para quemar grasa

Existen alimentos que queman la grasa y que pueden ayudarnos a reducir esos kilos demás que tenemos en nuestro cuerpo, sin embargo muchas personas los desconocen y no se alimentan saludablemente. ¿Qué alimentos nos ayudan a mantenernos saciado y al mismo contribuir a la pérdida de peso? Aquí veremos algunos de ellos.

Ensalada de tomate y pepino Los tomates pueden darte unas cuantas calorías pero también te hacen sentir más pleno. Es rico en fibra y facilita la digestión y la función digestiva en general. Contiene licopeno (mientras más rojo sea, más contiene), uno de los más poderosos antioxidantes que tiene propiedades antitumorales. Se puede comer tomates crudos en ensaladas o cocido en salsas y jugos. Sus propiedades se mantienen sin cambios.

Como Quitar mancha de la Cara

Somos muchas las personas que tenemos manchas en la piel y los motivos varían, ya que puede ser el acné que alguna vez sufrieron –o sufren actualmente-, manchas por la exposición al sol, genética y otros factores y sin duda no favorecen a nuestro atractivo y es por ello que en esta sección escribiré sobre remedios caseros para que puedas quitar las manchas en la cara sin tener que gastar en costosos tratamientos.

Antes quiero aclarar algo. El que existan muchos remedios caseros –de los que iré escribiendo poco a poco– no significa que removerán las manchas. Lo mejor es que si no funcionan estos remedios o tienes molestias al usarlos, vayas con un dermatólogo. El limón, rico en vitamina C El limón es uno de los productos naturales más populares cuando buscas cómo aclarar la piel, ya que su gran contenido de vitamina C es excelente para regular la producción de melanina, el pigmento que le da el color a nuestra piel.

alimentos ricos en calcio

El calcio es indispensable para la buena salud de los huesos y dientes. Más del 90 por ciento del calcio en el cuerpo se encuentra en el esqueleto. El calcio es también esencial para la contracción muscular, coagulación de la sangre, activación de enzimas y otros procesos celulares. Recientemente un grupo de científicos dijo que el calcio en exceso puede originar elementos cancerígenos pero esto es aún motivo de estudio. “El cuerpo necesita suficiente calcio diariamente para evitar la osteoporosis”. Precisa Shirley Peterson, especialista en nutrición y asuntos de la familia y del consumidor con Extensión Cooperativa de la Universidad de California. “Una alimentación deficiente en calcio puede contribuir al desarrollo de la hipertensión y cáncer del colon”.

La belleza e inteligencia

La belleza e inteligencia es las mujeres es notable. Sin embargo, en la época que vivimos la tecnología juega un gran papel en la búsqueda de la juventud eterna, especialmente en las mujeres que se aplican tratamientos como el botox y los biopolímeros para conseguir el rostro que desean. Pero, no todos estos son seguros, algunos pueden ocasionar riesgos serios que aquí te explicaremos.

Que son Los alimentos enriquecidos

Los alimentos enriquecidos son alimentos a los cuales se les agrega vitaminas y minerales que no contienen de manera natural. El propósito de esto es hacer que los alimentos que consumen las personas contengan componentes que les ayuden a absorber de manera efectiva los nutrientes y así poder evitar enfermedades relacionadas a la carencia de los mismos.

que es la Masa Corporal

El Índice de Masa Corporal, también conocido como IMC, es un método que los especialistas médicos y nutricionistas utilizan para determinar si una persona tiene un peso saludable. Este indicador tiene en cuenta la altura y el peso de una persona para determinar los niveles de grasa corporal que posee. Aunque es importante destacar que el IMC se utiliza típicamente en personas que tienen más de 20 años; los niños y adolescentes requieren una fórmula diferente para determinar si poseen un peso saludable, ya que para ellos su cuerpo aún continúa teniendo cambios destacables.

que es La salud física

La salud física es un estado de bienestar donde tu cuerpo funciona de manera óptima. Es la ausencia de enfermedades en tu cuerpo y el buen funcionamiento fisiológico de nuestro organismo. Estar sano y saludable es muy indispensable para poder disfrutar de las otros aspectos de salud como lo son el emocional y el mental.

Factores que afectan la salud física Tu salud física puede verse afectada por varios factores como son el medio ambiente donde vives, el estilo de vida que lleves, tu genética humana y la asesoría médica que recibas. Estos son aspectos que no debes descuidar, aunque muchas veces no puedes controlarlos directamente como la genética humana para el caso de aquellas enfermedades que son hereditarias. Cómo cuidar la salud física Algunas recomendaciones importantes que debes seguir para mantener en buen estado tu salud física son:

acusan a Sergio Carlo de estar involucrado en el caso Odebrecht

El caso sobre la constructora brasileña Odebrecht pica y se extiende y ahora tocado al mundo del espectáculo,pues una presentadora de televisión ha acusado al comunicador Sergio Carlo de estar involucrado en la directiva de esta empresa y ser uno de los implicados en el gran escándalo del soborno.

Se trata de Claudia Pérez alias “La Tora”, quien expresó públicamente en su programa “Al Día”,que tiene pruebas de la relación de Sergio Carlo con Odebrecht y de como este obtuvo varias propiedades en el país gracias a la misma.

Procurador advierte “tienen sus días contados” los que recibieron sobornos de Odebrecht

El procurador general  de la República, Jean Alain Rodríguez, advierte que irán a la cárcel todos los que recibieron sobornos de la empresa Odebrecht, tal tiempo que señaló evalúan la decisión que declaró inadmisible el procedimiento para homologar el acuerdo entre el Ministerio Público y la constructora brasileña.

 “Les digo a los corruptos que recibieron ese dinero que no celebren la decisión judicial sobre el acuerdo, porque tienen sus días contados. Los que traicionaron la confianza del pueblo recibiendo sobornos de Odebrecht van a ir a la cárcel tanto de la oposición como del gobierno”, advirtió.