como ayuda mi pareja con depresión

Mi pareja tiene depresión: ¿qué puedo hacer para ayudarla?

Las relaciones de pareja implican un compromiso importante. Por eso, en caso de que nuestra pareja sentimental se vea afectada por alguna circunstancia, es natural brindarle el apoyo necesario para que supere la situación por la cual está pasando.

Esto es algo que tienen claro muchas personas a la hora de afrontar cierto pensamiento que les viene a la mente: "mi pareja tiene depresión, ¿qué puedo hacer para ayudarla?".

En este artículo veremos algunas herramientas útiles para ofrecer soporte cuando un novio, novia, marido o esposa tiene depresión, revisaremos brevemente qué es este trastorno mental y distinguiremos la depresión estado de la depresión rasgo.

¿En qué consisten los síntomas depresivos?

La depresión puede definirse como una alteración mental que consiste estados intensos y prevalentes de tristeza y desmotivación (abulia). Si una persona tiene depresión, lo más probable es que su pareja (en caso de que la tenga) note en su actitud cotidiana que algo raro pasa.

Es importante establecer si se trata de un estado depresivo, lo cual sería algo pasajero; o si por el contrario estamos en presencia de un rasgo depresivo, lo cual indica que la conducta asociada a la depresión es más prevalente en el tiempo. En todo caso, esta clase de evaluaciones solo pueden ser hechas por un profesional de la salud mental.

Mi pareja tiene depresión: ¿qué hago?

Cuando ocurre que mi pareja tiene depresión, la situación es compleja, se debe proceder lo antes posibles y de la mejor manera. Lo primordial es determinar si se trata de estados depresivos puntuales o si la conducta es persistente, a continuación veamos cómo debemos proceder.

1. No restarle importancia al asunto, entender que se trata de una enfermedad

Debemos evitar menospreciar el momento anímico por el que pasa nuestra pareja. Los pensamientos y sentimientos que la aquejan no son por capricho y no deben ser vistos como ataques personales hacia los demás, por mucho que sus consecuencias perjudiquen a terceros. Estos síntomas pueden deberse a causas tanto orgánicas como sociales.

2. Tener en cuenta que aunque no lo parezca nuestra pareja nos necesita

La sintomatología propia de la depresión puede hacer parecer que le somos indiferentes a nuestra pareja, pero esto no es verdad. Debemos entender que su conducta responde a los síntomas, no hay que distanciarnos de ella, especialmente cuando se siente vulnerable.

3. Ofrecer una escucha activa

En la mayoría de los casos, el solo hecho de estar ahí para esa persona resulta de gran soporte. Nuestra pareja necesita desahogar sus emociones con total libertad, debemos hacer que se sienta cómoda contándonos qué le sucede.

4. No poner presión

Se debe tener cuidado con las palabras que utilizamos cuando nuestra pareja presenta un cuadro depresivo, hay frases que pueden resultar contraproducentes. Lo mejor es proponer actividades claras, evitando frases como “ten calma” o “eso se te tiene que pasar” las cuales pueden sonar como una exigencia y una llamada a no hacer nada por sentirse mejor.

5. Ponerse en el lugar del otro

Esto se refiere a brindar la mayor empatía posible, teniendo en cuenta que las cosas que a ti te resultan sencillas a tu pareja pueden complicársele. Por ejemplo, ir de compras o preparar una comida en casa suele ser todo un reto para quien tiene depresión, debido a la falta de motivación y de energía.

6. No te culpes por lo que sufre

Como ya hemos mencionado anteriormente, no es culpa de tu pareja estar deprimida, y tampoco es tu culpa. No pienses que su comportamiento se debe a motivos personales relacionados contigo o de los que seas la persona responsable. La depresión escapa al control de quienes la experimentan directamente y de su círculo cercano.

7. Evita crear falsas expectativas

Debemos tener en cuenta que la solución no llegará de la noche a la mañana. Se trata de un proceso personal y gradual, en el cual nuestra pareja debe darse cuenta y afrontar la situación a su ritmo. No hay que precipitarnos buscando soluciones fáciles o rápidas, ya que así solo conseguirás causar más frustración.

8. Mantenerse cerca

Déjale ver a tu pareja que te interesas por ella, muéstrale que a pesar de su situación puede contar contigo y que estas ahí para apoyarla, sin volverte invasivo o exigente. Simplemente apóyala mediante tu comprensión y compañía.

9. Alivia la tensión emocional

Intenta servir como medio para que él o ella drene la presión y la tensión que le genera la depresión y las situaciones familiares, académicas o laborales que puedan resultar factores desencadenantes de episodios depresivos más intensos. Trata de aligerar esa carga en tu pareja.

10. Evita los reproches

No le recrimines por no querer salir de la cama, o por su falta de apetito. Recuerda que está siendo víctima de una sintomatología que atañe al funcionamiento de su sistema nervioso. Incentiva el cambio desde la asertividad y no desde el reclamo, el cual resulta contraproducente en estos casos.

11. Motivar a buscar ayuda

Sin que sea una exigencia o una imposición, podemos hacer que nuestro ser querido se interese por buscar ayuda profesional. Explicarle los beneficios y decirle que la terapia la puede ayudar a mejorar son buenas formas de hacerlo.

12. Acompañarla a terapia

Asistir a terapia con nuestra pareja tiene un significado importante en cuanto al componente de apoyo que le brindamos. Nosotros podemos formar parte del equipo de apoyo a nuestra pareja(como nueva paciente que está dando sus primeros pasos en cuanto a la terapia), que incluye a los familiares, al terapeuta, y en caso de ser necesario, también al psiquiatra.

Recomendación final

Por último es importante recalcar que la situación por la que pasa nuestra pareja con depresión no tiene por qué ser permanente. Tal y como vino la crisis, puede irse, aunque suelen quedar ciertas secuelas (al menos por lo que respecta a la memoria emocional).

Muchas veces, cuando la persona no sabe qué hacer ante una situación, es cuando sobreviene la depresión. No basta con ayudarle a resolver esa situación, es necesario brindarle las herramientas para que tenga la capacidad de solventar por ella misma las situaciones que le provocan los sentimientos negativos. Esto es lo que se trabaja durante la terapia.