¿Díez minutos de ejercicio que equivalen a 50 minutos? Puede
parecer una frase sacada de un anuncio de tele-venta, pero en este caso la ciencia ha demostrado que esto es un hecho.
Según
un estudio realizado en Canadá, por la Universidad de McMaster, 10 minutos de ejercicio intenso proporciona al deportista los
mismos resultados a nivel metabólico que un entrenamiento diario de 50 minutos. Es
decir que nos proporciona los mismos beneficios para nuestra salud.
Para realizar este estudio, el profesor
Martín Gibala, recurrió a un grupo de hombres con hábitos de vida sedentarios,
dividiéndolos en tres grupos, y cada grupo tenía instrucciones muy estrictas
que debían seguir a lo largo de las 12 semanas que duraría el estudio.
El primer grupo no debería sufrir cambios a nivel metabólico ya que no
practicarían ningún deporte ni ninguna actividad que se pudiese
considerar ejercicio físico.
El segundo grupo tendría que dedicar 50 minutos diarios, a lo largo de las 12 semanas, a un entrenamiento
constante pero moderado.
El último grupo se centraría en entrenamientos breves pero intensos. Tan sólo 10 minutos al día. Estos 10
minutos fueron divididos de la siguiente forma:
·
3 sprints de 20 segundos (60 seg. en
total)
·
2 minutos de calentamiento
·
3 minutos para enfriar
·
2 minutos de pedaleo de baja intensidad
Los resultados del estudio demostraron que tras el periodo de 12 semanas
efectivamente el primer grupo no sufrió cambios, ya que seguían con su rutina
sedentaria diaria. Mientras que los grupos dos y tres obtuvieron resultados
equiparables.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario
REGRESA