causa del miedo y no me atrevo a hacernada
“¿Por qué tengo miedo casi
cada día?”. “¿Qué hace que le tema a las situaciones más cotidianas?”. Esta
clase de ideas forman parte de las preocupaciones de muchas personas que, sin
saber muy bien por qué ocurre, notan que el miedo es una emoción que desgasta
su calidad de vida constantemente, incluso en situaciones aparentemente
inofensivas.
A lo largo de las siguientes líneas veremos cuál es la
naturaleza del miedo a todo y qué podemos hacer para combatir esta sensación.
Las emociones existen porque cumplen una función, y
aunque a veces las desventajas que presentan superan a las ventajas, estas
situaciones son la excepción, no la regla.
El miedo, en concreto, es una de las emociones más
poderosas de las que disponemos. Nos guste o no, su
existencia condiciona nuestras vidas, a veces para bien (nos ayuda a evitar peligros) y a
veces para mal (contribuye a que busquemos excusas para no esforzarnos en
mejorar).
Sin embargo, hay casos extremos en los que este factor
psicológico se convierte en todo un obstáculo con el que nos
auto-saboteamos una y otra vez cuando nos proponemos salir de la zona de
confort e iniciar algo nuevo que nos hará bien. Ir a hablarle a una persona que
nos gusta, empezar una carrera universitaria, ir al gimnasio, ir al dentista…
En estas ocasiones aparece un fuerte sentimiento de
frustración y un pensamiento del que no nos podemos desprender: “¿por qué tengo
miedo y no me enfrento a mis temores?”. Entre las principales causas,
encontramos las siguientes.
1. Traumas
La huella emocional que dejan en nosotros los
traumas hacen que dirijamos la atención hacia todo
aquello que hipotéticamente puede llevarnos a vivir esa experiencia (o una
similar) de nuevo. Por eso, muchas personas con traumas tienen una gran
facilidad para entrar en un estado de hipervigilancia del que es completo
salir.
La falta de confianza en uno mismo contribuye a que la
persona exprimente miedo por muchas cosas, ya que no se siente preparada para afrontar algunas áreas de la vida. En
concreto, aquellas que involucran relaciones personales son típicamente una
fuente de temores e inseguridades.
En algunos casos, el miedo está enraizado en un
problema relacional que por definición va más allá del individuo.
****Cuando se sufren los ataques de otra persona o de
un grupo de ellas, el estado de hipervigilancia aparece como mecanismo de
protección, aunque a costa del bienestar psicológico. Por supuesto, esto no
significa que la persona que lo sufre sea la culpable de esto; todo lo
contrario.
No hay que olvidar que el factor genético también
cuenta. Esto no significa que tener cierta estructura de ADN nos predestine a
tener miedo constantemente, pero sí que algunos conjuntos de genes nos vuelven
más propensos a desarrollar miedos persistentes.
Algunas de las características típicas que presentan
estas personas son las siguientes. Todas ellas son similares a
las que aparecen en la mayoría de las fobias, en las que hay un estímulo concreto que desencadena crisis
de ansiedad.
Al empezar el día, ya están pensando en que tendrán
que pasar por algo que les da miedo.
Vivir con un miedo constante genera un desgaste físico
que se va acumulando día tras día: tensión muscular, malos
hábitos de sueño y de alimentación, etc.
Muchas personas tienden a exponerse a contextos
habituales del día a día ante la perspectiva de que las cosas se tuerzan y
aparezca algo capaz de dañarlas.
A la hora de tomar medidas contra este malestar y
solucionar las causas psicológicas de este miedo, puedes seguir estos pasos.
Controlar la respiración ayuda a “domar” el estado
emocional en el que uno se encuentra. Por eso, adoptar el hábito de hacer ejercicios de respiración controlada puede
ayudar mucho.
Empieza con situaciones que te den un poco de miedo, y
ve enfrentándote a otras que generen más temor en ti, siguiendo una curva de
dificultad ascendente. Así aprenderás a través de
tu experiencia que no hay tantos motivos para sentirse de esa manera ante
cualquier situación mínimamente ansiógena.
Esta opción tampoco debe ser descartada si no se
producen avances significativos con los anteriores. Afortunadamente, el poder
de la psicoterapia a la hora de ofrecer ayuda a personas con miedos y problemas
de ansiedad es muy elevado, y se ha demostrado efectividad a través de la
utilización de varias técnicas realizadas bajo supervisión profesional.
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